1.resistencia: Es una prueba de resistencia en la que hay que correr en un espacio de 50 metros de lado a lado mientras suena una señal ¡
Hay que salir de la meta cuando suene la señal y llegar al estremo opuesto antes de que vuelva a sonar. Cada vez va a ir mas rapido y habra que ir aumentando la velocidad a medida que aumneten los vips. La nota se va a basar en las fases a las que llegemos y cada fase va a estar dividida en dos , asi vamos a poder puntuarnos sugun la fase en la que estemos cuando paremos de correr.
2.Fuerza
2.1.Balon Medicinal
Esta prueba de
fuerza se basa en tirar todo lo lejos posible un balon muy pesado, de
una forma determinada.
El peso del balon depende de la edad de la persona que lo lance y de si es chico o chica. La forma de lanzarlo es con los pies juntos sin doblar las rodillas y sin levantar los pies del suelo contando solo con la fuerza de los brazos.
El espacio deberia estar despejado sobre unos 15 metros hacia delante y estar milimetrado con una cinta metrica. Solo contara la distancia que hay entre la marca desde la que tiramos y el lugar donde el balon toque por primera vez el suelo.
Es aconsejable tener a un compañero que nos ayude y se fije donde cae el balon.
El peso del balon depende de la edad de la persona que lo lance y de si es chico o chica. La forma de lanzarlo es con los pies juntos sin doblar las rodillas y sin levantar los pies del suelo contando solo con la fuerza de los brazos.
El espacio deberia estar despejado sobre unos 15 metros hacia delante y estar milimetrado con una cinta metrica. Solo contara la distancia que hay entre la marca desde la que tiramos y el lugar donde el balon toque por primera vez el suelo.
Es aconsejable tener a un compañero que nos ayude y se fije donde cae el balon.
3.Flexivilidad
3.1.La prueba del cajon
3.1.La prueba del cajon
En
esta prueba hay que sentarnos de frente al cajon, con las piernas rectas y sin
doblarlas. El cajon debe estar milimetrado para
poder medir los centimetros que llegamos a estirar. Tenemos que
estirarnos hacia delante hasta que no podamos mas , arrastrando un
objeto recto como un estuche o un taco de madera con la punta de los
dedos sin doblar las rodillas. Solo contara la distancia que recorramos
con la pate que toca la punta de los dedos con el taco.
4.Velocidad
4.1.Prueba de los 50 m
4.1.Prueba de los 50 m
hay
que correr una distancia de 50 metros lisos (en un espacio sin
accidentes) y a sprin. Para mantener el equilibro, es aconsejable mirar
a el frente con la cabeza recta y no frenar cuando estamos llegando a
la meta, mas bien, seguir corriendo.
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